aeroby na nogi

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10 trening wt, czw i sb do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka. suplementacja to BCAA kolejność partii prawidłowa? Zmieniony przez - aspire w dniu 2012-04-02 12:13:44

[...] tkanki tłuszczowej przez około 1-2 tygodnie, następnie budowa i rzeźba mięśni, których nie mam zbyt wiele, jeżeli były to dużo popaliłem ( robiąc zbyt długo i często aeroby + brak odpowiedniej diety, jadałem za mało kcal). Trening FBW zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html więc raczej nie [...]

Siem Siema jestem Pedro mam 16 lat od wrzesnia do Liceum i chciałbym troche coś przypakować ;D Trenuje trochę ale bez ŻADNEGOOO PLANU ! i diety pomyślałem więc że Zastosuje ) Trening Masowy Wtorek , Środa , Piątek , Sobota + Areoby A do tego Zastosuje Diete Kopenhaska Zaczynam Od 5 Kwietnia . Jest To mały eksperyment , będe wam tu pisał [...]

[...] wymyśliłam to tak: X- klatka+ biceps+ barki + brzuch Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem niedzieli) + pod każdym splicie cardio 30 minut) z uwagi na to, że zdecydowałam się na podział na treningi lekkie i cięższe, to analogicznie: X1, Y1, [...]

[...] może zamienić jakieś produkty cos usunąć . Proszę o wszelkie rady bo chcę masować a trudno mi rozpoznać mój organizm wariuje kompletnie dodaje odejmuje odcinam może jakies aeroby kilka razy w tygodniu , interwaly cokolwiek ,lecz no dziwne mi się wydaje to na masie. Dodam że na początku stosowałem gainer 2 razy dziennie ostatnio raz po treningu [...]

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]

[...] prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% Dzienne [...]

Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

[...] 30 min aerobow Wt - Boks Sroda - Plecy, nogi, min. 30 min aerobow Czw - Boks Pt - Barki, triceps, min. 30 min aerobow Sob - Boks /nogi (zamiast srody)+ min. 30 min aerobow /aeroby Ndz - wolne/ sauna /regeneracja w aquaparku ;) Suple: ZMA, izolat serwatki, koncentrat serwatki, Witaminy mineraly Multiple SPORT, O-3. Dodatek: Finasteryd 1 mg ed - [...]

[...] to ok 40min cwiczen, dla urozmaicenia siegam po cwiczenia z zestawu P90X, mój trening odbywa się dwa razy dziennie, z jednym dniem beztreningowym. Planuję włączyć dodatkowe aeroby, marzy mi sie domowy orbitrek... Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z musem jabłkowym lub muesli, moze byc jakis jogurt naturalny... Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] nie jakieś schorzenie? Nie jest miękki, a twardy. wygląda mniej więcej tak (zdjęcie nie jest moje) Jak się tego pozbyć? Jakie ćwiczenia wykonywać na tę partię ciała?Pewnie aeroby, aby spalić tłuszcz, ale mam już zaburzoną regularność miesiączek, więc redukcja w moim wypadku chyba nie jest najlepszym wyjściem, dlatego pytam Was jak osiągnąć swój [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg trening siłowy 3x w tygodniu aeroby wymiennie z workiem bokserskim Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem dawno np. cm3, nitrobolon ale to ponad rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar WTOREK - aeroby, rowerek 30 minut ŚRODA Plecy 1. sztrugsy 4 serie 12/10/8/6. 2. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja - 12,10,8,6 3. [...]

[...] - Prostowanie przy wyciągu górnym na triceps ze sznurkiem 4 x 12 pow - Prostowanie ramienia w pochyleniu na triceps ze sztangielką 4 x 12 pow - Przerwy między seriami do 60-90 sek (lepiej 60) - Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na maszynie aerobowej, najlepiej eliptycznej. - Po każdym treningu aeroby do 30min - Plus oznacza serię łączoną

Siemka. Postanowiłem założyć dziennik na forum ponieważ wszystkie moje notatki znikają z domu :D o mnie: 16 lat ( prawie ) Lubię grac w piłkę i muzykę, która sam próbuje tworzyć. Mieszkam w Gdyni, chodzę na siłownię 3/4 razy w tyg. Byłem gruby nadal jestem, ale już nie tak i kolega mnie na mówił, abym zaczął chodzić na siłownię i od tego czasu [...]

Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]

[...] 3 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą łamaną 3 x 12 aeroby 20 minut B plecy, tył barków, biceps 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] laweczke 120kg sztange i hantelki i nie mam zabardzo dostepu do profesjonalnej silowni ani dobrego instruktora.Aha zapomnialem dodac ze gdzies 2-3rayz w tyg po teningu robie aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnych ok 20-30min Byłbym wdzięczny o ocene tego planu który przedstawilem i o korekty bo plan układalem sam Zmieniony przez - [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

[...] Zamiast zwiększać ilość serii wolę dodać jedno ćwiczenie- IMO lepiej to wchodzi. Skończyłem już jeden taki cykl i jestem zadowolony. Pytanie czy do cyklu można dodać aeroby? Np. na czczo? I w jakie dni? Treningowe czy nie? Przy lżejszych ciężarach wolę sztangielki bo dokładniej mogę wykonywać ćwiczenia i lepiej je czuję. Przy 5 muszę [...]